Comment éviter le Burn-out ?
5 hacks utiles de santé mentale🫀
Hello 👋
Dépression hivernale ?
Vous parlez à la spécialiste.
Hier, j’étais avec Justine Hutteau, à son petit-déj de lancement.
Je me suis autorisée 2H pour moi, en pleine semaine. C’est rare 🧖🏽♀️
La santé mentale, c'est pas juste un sujet à la mode.
C’est un combat quotidien.
Quand on est exigeant au travail, on est souvent son propre “manager toxique”, j’en parle ici.
Le compte pro des freelances
Phobique administratif ? 😱
Blank s'occupe de tout. En quelques minutes, ouvrez un compte et gérez vos finances, factures - et même vos déclarations URSAAF (oui, oui) - directement depuis l’app ! Pas de paperasse. Pas de frais cachés.
L’épisode à emporter 🧨
À regarder en vidéo :
Ou en format audio ici.
1. DIRE NON
Je sais ce que tu penses.
Chaque opportunité est bonne à prendre, surtout quand on est en train de faire grandir son business.
Faux.
Dire oui à tout, c’est dire non à soi.
Hack 💡 Pose toi sur ton objectif du trimestre / de l’année.
La prochaine fois qu’une opportunité, demande ou idée arrive, demande-toi : "Est-ce que ça m’aide à avancer sur ça ?"
Si la réponse te fait hésiter, c’est non.
Tu verras, chaque "non" te permet de libérer du temps pour un vrai oui. À la fin, on y prend goût !Comme je l’explique dans mon livre, pour ne pas paraitre impolie, tu peux :
Dire oui, à autre chose
Ex : Je ne peux pas faire ceci, mais je peux faire çaDire oui, plus tard
Ex : Je ne peux pas cette fois, mais la suivanteDire oui, pour recommander quelqu’un d’autre
Ex : Je ne peux pas, mais untel pourra surement
2. QUI EST DANS TA PIÈCE ?🚪
Toutes les personnes que vous faites rentrer dans votre vie, ne partent jamais vraiment.
C’est le concept du livre "Who’s in Your Room?"
Imaginez votre esprit comme une pièce avec une porte à sens unique.
Ce que vous laissez entrer reste — pour toujours.
À chaque sollicitation, demandez-vous :
"Est-ce que j’ai envie de laisser ça dans ma pièce ?"
Si la réponse est non, fermez la porte.
Personne ne squattera votre room.
Encore une fois, dire non, c’est dire oui à votre pièce secrète.
3. TU N’ES PAS SEUL 🫱🏻🫲🏼
Se faire seul = badge d’honneur 🪪 ou voie rapide vers l’épuisement ?
On est la première génération à parler sans tabou de santé mentale, et à aller chez le psy.
Pour beaucoup, ça reste un truc qu’on met au fond de la liste.
Se faire accompagner, c’est comme installer un pare-feu.
Soyez préventif, pas curatif.
4. LE SOMMEIL, C’EST SACRÉ 😴
17h sans dormir, c’est comme avoir 0,5 g d’alcool dans le sang.
Vous bossez alcoolisé, vous ? 🫣
Mes chouchous pour mieux dormir :
Oura Ring : La bague connectée qui traque votre sommeil, votre stress et votre rythme cardiaque.
Dodow : Une lampe qui projette une lumière au plafond. Elle aide à synchroniser la respiration sur un rythme lent. Inspirez et expirez en suivant la lumière, et le cerveau débranche.
La respiration au carré : Je l’explique dans le podcast, ça fonctionne comme ça ➘
Déconnecter avant de dormir c’est activer son "mode avion" mental !
5. CELÈBRE LES PETITS PAS
On est toujours à la poursuite du grandiose.
Pourtant, les changements extraordinaires viennent souvent d’actions ordinaires répétées.
Vous connaissez la méthode Kaizen ?
Maintenant que Innoxtag en a fait le nom de son documentaire, elle va devenir beaucoup plus populaire…
C’est la méthode d’amélioration continue.
Prendre des habitudes saines, change notre trajectoire !
Je vous partage ma technique : le carnet de gratitude 📒
(Presque) tous les soirs, j’écris 3 petites victoires avant de me coucher.
Et je fais mon Kiffomètre chaque vendredi.
Votre cerveau carbure à la dopamine.
Donnez-lui de quoi se réjouir, il vous le remerciera !
Bonjour Caroline,
Merci beaucoup pour tes newsletters toujours aussi intéressantes et diversifiées.
J'ai une remarque sur celle du jour : tu as mis burn out dans le titre de la NL et en début d'email tu parles de dépression hivernale. Le burn out est une situation de santé dramatique pour les personnes qui le vivent et qui n'a rien à voir avec un petit coup de cafard dû à l'arrivée de l'hiver. Je pense qu'il ne faut pas minimiser / banaliser ce qu'il y a derrière un burn out, tout comme le mot dépression d'ailleurs.
Merci Caroline